运动科普：逃避现实就去跑步？小心产生“运动依赖”

版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

撰文：南安

新年已过，2023 年的春天转瞬即至，越来越多的人开始走向运动场、健身房。一些人是为了甩掉去年积累的赘肉；而一部分人则希望依靠运动让自己短暂地逃避现实生活中的压力。

纵观所有体育项目，跑步的大众认知度和参与度非常高。据中国体育用品业联合会发布的《2022年大众健身行为与消费研究报告》数据显示，跑步是大众参与度最高的五大运动项目之一（其他为健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。

而且，由于跑步不太需要使用器械，也没有场地和时间限制，加之技术要求门槛较低，已成为大多数人运动锻炼的首选。

然而，一项涉及 227 人的调查研究表明，为了逃避现实压力而频繁跑步，或许得不偿失。

具体来说，如果一个人选择通过跑步来逃避消极情绪，躲避现实压力，那么他就有可能会对跑步“上瘾”，进而形成运动依赖，产生心理健康问题。严重者甚至会因为坚持跑步而无法合理安排时间，影响正常的生活。数据显示，大约 1/4 的休闲跑步者和40% 的竞技跑步者表现出运动成瘾的迹象。

相关研究论文以“Running to get “lost”? Two types of escapism in recreational running and their relations to exercise dependence and subjective well-being”为题，已发表在科学期刊 Frontiers in Psychology 上。

逃避现实：人类的一种日常现象

逃避现实（escapism）通常被定义为“一种帮助你避免或忘记不愉快或无聊事情的活动、娱乐形式等”。换句话说，我们的许多日常活动可能被理解为逃避现实。

疯狂购物、痴迷于看电影或参加音乐节、以及狂热支持自己喜欢的足球、曲棍球或篮球运动员等，都可以让人们短暂地逃避现实。同样，跑步也不失为一项将注意力从自己身上移开的活动。

本质上讲，逃避现实是“将大脑习惯性地转移到纯粹的想象活动或娱乐中，以逃避现实或日常生活”（《韦氏词典》），或“帮助避免或忘记不愉快或无聊事情的活动、娱乐形式等”（牛津大学出版社，2011年）。

本研究的第一作者、挪威科技大学的 Frode Stenseng 博士等人于 2012 年提出了逃避现实的二维模型，并制定了相应的逃避现实量表。在这一模型中，他们将逃避现实划分为自我抑制和自我扩张两个维度。其中，适应不良的逃避主义旨在避免消极的经历，即自我抑制，而适应性的逃避主义寻求积极的体验，也就是自我扩张。

自我抑制动机植根于预防动机，出于此动机参与“逃避现实”活动的主要目标是分散自己对不舒服的心理过程的注意力。自我抑制的主要特征是通过拖延、压制以在认知上暂时避免问题。例如，一些人选择跑步来防止或抑制麻烦的想法或情绪。

拖延症也有类似的动机，即“把今天应该做的事情推迟到明天”，即个人由于缺乏积极主动的心态而逃避紧急任务，与此同时，任务变得越来越紧迫，情况更加令人不安。

自我扩张动机植根于晋升动机，个人可能会在活动参与中获得更积极的效果，但他们也会从参与中获得更多的长期利益。这种类型的动机与激情有关，也就是说，人们会对那些能够滋养个人主观幸福感的活动更有兴趣。与自我抑制相比，自我扩张与活动中的心流体验有关，通常意味着承认挑战，然后积极寻求方案解决挑战。

总的来说，用于自我扩张的逃避现实活动有更积极的效果，也有更长远的好处。相比之下，自我抑制倾向于抑制积极的情绪和消极的情绪，并导致逃避行为。

Stenseng 在论文中提到，“这两种逃避形式源于两种不同的心态，一种是促进积极情绪，另一种是防止消极情绪，”而且 “逃避现实是人类的一种日常现象，但目前人们对它的动机基础、它如何影响体验以及由此产生的心理结果知之甚少。”

是运动依赖？还是主观幸福？

“逃避现实式”跑步究竟对人们有什么影响？依靠跑步来逃避日常压力会带来哪些心理问题？

休闲跑步对身心健康有很多好处，但通过跑步来逃避消极情绪可能会导致跑步者产生依赖性，就像在游戏中一样，有些人对跑步产生了病态的兴趣。

在此次研究工作中，为了明确跑步中的心理依赖及幸福感与逃避现实的阴暗面和光明面之间的关系，Stenseng 等人招募了 227 名休闲跑步者填写问卷来进行横截面研究，通过相关分析和路径模型考察两个逃避现实主义维度，即自我抑制和自我扩张与运动成瘾和主观幸福感的差异关系。

结果显示，令人震惊的是，即使在休闲跑步者中，运动依赖的迹象也很常见。自我扩张逃避（r=0.34，p<0.01）和自我抑制逃避（r=0.53，p<0.01）皆与运动依赖呈正相关，但自我抑制与运动依赖的关联性要更加强烈。

当然，“逃避现实式”奔跑也会一定程度上令个体感到幸福，自我扩张与主观幸福感呈正相关（r=0.17，p<0.05），而自我抑制则与之呈负相关（r=-0.38，p<0.01）。

值得注意的是，逃避现实主义的两种模式与一个人的年龄、性别或跑步时间无关，但两者都影响健康和运动依赖之间的关系。无论一个人是否符合运动依赖的标准，对自我扩张的偏好仍然与他们对自己健康的更积极的感觉有关。

与自我扩张相比，自我抑制与运动依赖和一般主观疾病的关系更密切。尽管运动依赖会侵蚀从运动中获得的潜在健康收益，但似乎感知到较低的幸福感可能既是运动依赖的原因，也是运动依赖的结果：这种依赖可能是由较低的幸福感驱动的，也可能是促进它的。

Stenseng 等人在论文中提到：“有必要进行更多的纵向研究，以揭示更多逃避主义的动机动力和结果。”“但这些发现可能会启发人们理解自己的动机，并用于治疗那些在活动中努力适应不良的人。”

为避免运动成瘾与依赖性，或许我们应该从心理和生理两方面来调整。例如，制定一个合理的健身计划，拒绝过度运动；同时要增加运动的多样性，在不同类型运动中交替进行等。当然，抱有积极的心态奔跑，尤为重要。

参考资料：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1035196/full

https://blog.frontiersin.org/2023/01/25/using-running-to-escape-everyday-stresses-may-lead-to-exercise-dependence-instead-of-mental-wellbeing/

http://m.ce.cn/bwzg/201810/30/t20181030_30660179.shtml

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603810

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067608/n20067635/c24935211/content.html

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01490400.2012.633849

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0092656688900153

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(08)60381-0

https://doi.org/10.1016/0092-6566(88)90015-3